La actividad física en la diabetes

Los ejercicios en una persona diabética son uno de los pilares fundamentales del tratamiento, debido a que mejora la receptividad en las células a la insulina y glucosa, ayuda a bajar los niveles en sangre y a su metabolismo, en los insulino dependientes, y en los que utilizan medicación oral. El ejercicio contribuye a hacer más efectivo el tratamiento médico y en algunos casos de diabetes tipo II, la mejoría es tan sensible que precisan menos dosis de hipoglucemiantes orales.

Es fundamental recordar que la actividad física en cualquier persona previene la aparición de factores de riesgo cardiovascular y, en la diabetes, es necesario para mantener los valores de colesterol, triglicéridos y tensión arterial normales. También es muy importante aclarar que debe realizarse bajo estrictos controles, y en lo posible, deberán tener un plan acorde, empezando lentamente, siempre trabajando acompañados y monitoreados al inicio, mientras dura actividad, y al finalizar la rutina.

Todos pueden hacer actividad física, se busca mostrar a aquellas personas que tienen miedo de realizar algún tipo de ejercicio por miedo a descompensarse que es posible, que es cuestión de aprender a leer las señales que el cuerpo da y se puede estar bien, controlado y compensado.

Los tipos de ejercicios recomendados para practicar a las personas diabéticas son los de baja resistencia, los ejercicios aeróbicos, ya que favorecen la circulación sanguínea periférica, mejorando la oxigenación y nutrición de todas las células, “footing”, bicicleta, natación, fútbol, etc.

No son recomendables los ejercicios de alta resistencia, los ejercicios anaeróbicos, ya que merman la oxigenación de los tejidos en actividad e incrementan la tensión arterial, culturismo, levantamiento de pesas, etc.

Aquellas personas en la que un desvanecimiento por un descenso de la glucemia podría ser fatal tales como los deportes de motor, el alpinismo de gran altura, el paracaidismo o el windsurfing, deben descartarse (por el riesgo asociado de lesión vascular), tampoco son recomendables los deportes con traumatismos violentos y repetidos como kárate, taekwondo o boxeo.

En el caso del submarinismo, está permitido siempre y cuando que salgan con un acompañante adiestrado para actuar ante una hipoglucemia.

fuentes: saludparadiabéticos.com, wikipedia

¿Por qué es importante un estilo de vida saludable?

Si, obvio, TODO EL MUNDO SABE que si comemos sano, y hacemos ejercicio, vamos a vivir mejor, más, nuestra apariencia va a mejorar, etc.

Pero hay un nuevo enfoque, el cual es muy interesante:

A través de una alimentación saludable, y de prácticas deportivas o de actividad física adecuada a las circunstancias de la persona que esté considerándose, se pueden BLOQUEAR RIESGOS GENÉTICOS

Según la nutricionista Zurschmitten, todos nacemos con predisposiciones genéticas, PERO PODEMOS MEJORAR NUESTRA HERENCIA EN SALUD O PRESERVARLA DE LA MANERA ADECUADA SEGÚN LO QUE  ELIJAMOS COMER.

  La comida representa una herramienta de la cual disponemos para mejorar el funcionamiento normal del cuerpo o, por el contrario, ahondar las deficiencias.

Como el cuerpo posee genes específicos de riesgo para algunas afecciones, la posibilidad de anularlos desde la alimentación es, actualmente, uno de los grandes desafíos de la ciencia. 

Todos los alimentos modifican nuestro medio interno, influyen en la salud de los órganos y aumentan o disminuyen la síntesis de neurotransmisores que determinan las emociones. Por lo tanto, comprender los efectos de los alimentos en nuestro organismo, nos permite elegir nuestros objetivos y trabajar en ellos de la mejor manera.

     No todo es bajar de peso

     A través de una dieta equilibrada podemos desintoxicar el organismo, mejorar la circulación, optimizar la nutrición celular, el sistema inmunológico y el sistema nervioso.

      Es decir que un buen plan de comidas va mucho más allá de una búsqueda estética.

     Por lo general, cometemos el error de enfocar nuestra atención en la balanza, pero muchas veces la "normalización" comienza evidenciándose por otros lados: hay muchos síntomas, como por ejemplo: alivio de algunas alergias, alivio de jaquecas, insomnio, e  hinchazón, merma del índice de colesterol elevado, etc. Esto quiere decir que la dieta en cuestión es un Éxito rotundo.

      Por este motivo, hay que tomar la dieta como un aprendizaje, "aprender a comer", incorporarlo a nuestros hábitos de vida, no como una dieta sino como una elección.

   Ya no se trata de solamente reducir los alimentos cuyo exceso puede ser perjudicial, sino de buscar aquellos que nos den un beneficio extra, y nos ayuden a retrasar la aparición de algunas enfermedades.

   

fuente: "La dieta inteligente", Susana Zurschmitten.